办公室职业病的预防措施

2013年12月25日15:11
来源:求医网
(4598)人已经阅读
我要评论0人已参与

        导语:上班不同于学生时代的上课,后者有劳役结合时间的科学安排。工作当中,难免会有忙时(譬如要写一篇文章)需要我们连续“坚守工作岗位”,半天下来腰酸背痛。这里笔者提供几种简单易行的运动,可以排解这些症状.

  一、久坐要多“运动”


  上班不同于学生时代的上课,后者有劳役结合时间的科学安排。工作当中,难免会有忙时(譬如要写一篇文章)需要我们连续“坚守工作岗位”,半天下来腰酸背痛。这里笔者提供几种简单易行的运动,可以排解这些症状。

  1、常常收腹——收出好身材


  不运动,腹部就容易积累脂肪,女同事就最在意这个了。其实做个小动作就可有效预防:坐在椅子上,两腿慢慢往上抬,两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹,肩膀保持轻松。尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。如此重复8次。

  2、伸个懒腰——胜过外力按摩


  每隔一阵子,发觉自己有轻微的劳累,这时不防伸个懒腰,将全身相关关节和肌肉松弛一下,畅通呼吸,或者站起来把脚伸直蹦紧。累了伸个懒腰,“自我健康恢复”的价值胜过任何事后外力按摩,是故,笔者顺便提醒天高各位领导,对于办公室人员伸懒腰的动作应多多鼓励才是。

  3、摇头晃脑——维护肩部颈部健康


  “办公室一族”常常需要提肩打字和凝视电脑屏幕,因此容易出现肩痛、颈痛。 建议当在操作电脑一小时后,自我感觉有些僵硬时,左右“摇头晃脑”三分钟。这样运动能够活动颈动脉,畅通呼吸管道,使得累积的疲劳容易散开。

  4、伸臂旋腕——手腕关节也不容忽视


  鼠标键盘的使用,手掌长时间处于一定的角度,时间久了腕关节会变得僵硬起来。这个问题比较容易被忽视,一旦形成伤害,会影响到手指灵活操作键盘,甚至影响到用餐的手部动作。手腕在一段时间僵硬,不妨多做“伸臂旋腕”的动作,或各花半分钟抖抖手,双手相扣反转前伸等。

  二、饮食健康要注重


  办公室人员最易患三种胃肠道疾病:消化不良、肠应激综合征和消化性溃疡,这与长期不当的饮食习惯有关。以下笔者整理几点:

  1、长期叫快餐不利营养吸收


  一些办公室同事或因繁忙或图省事,时常会坐在办公区叫外卖快餐。由于长久坐在办公位子上,没经过走动,肠胃功能还没完全打开;加之办公区没有饮食气氛,一些同事更是边吃饭边工作,又很大程度上影响到肠胃消化;再者快餐限于烹饪时间及成本控制,不可能考虑过多营养均衡。长期叫快餐不利营养的吸收。是故,在此奉劝天高同仁尤其是办公室同仁,尽可能到外面吃饭。实在迫于工作因素,叫快餐也应叫有营养、易消化的食品,吃前先走动走动,吃饭时最好别干其它事。  
责任编辑:chenxia
友情提示:健康安全网所提供文章内容由专业友邻网站及权威专家和专业编辑供稿,作为网民健康安全生活参考文摘,如涉及您的版权权益,请及时联系我们,我们将第一时间做出回应。为更好的服务网民和您的价值体现,欢迎社会各界提供健康安全方面的文稿。
分享到:
网友评论已有0