剖腹产产后保健操运动 快速恢复产后身材

2013年12月29日12:14
来源:健康安全网
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    导语:剖腹产产后保健操能有效恢复新妈妈们的身材哦。虽然破腹产不能像顺产孕妇一样在产后24小时候下床活动。剖腹产产后可以做一些保健操,帮助产于收缩盆底肌,消除不能控制的溢尿,还能帮助伤口愈合。下面小编为您详细介绍一下剖腹产产后保健操运动。

  剖腹产产后保健操运动 快速恢复产后身材
剖腹产产后保健操运动 快速恢复产后身材

  剖腹产产后保健操运动一:屈膝抬臀运动


  产后14天开始平躺、弯起两腿成直角,抬高臀部,挺起身体,肩部支撑,两膝并拢脚分开,同时收缩臀部肌肉,重复几次。能有效帮助收缩阴道肌肉,预防子宫、阴道、膀胱下垂。

  剖腹产产后保健操运动二:上肢运动


  产后第1-3天开始,每天做2遍。采用平躺体位,两手臂左右平伸,上举至胸前,两掌合拢,然后保持手臂伸直放回原处。增加肺活量,恢复乳房弹性。

  剖腹产产后保健操运动三:深呼吸运动


  产后第1-3天可开始,每日做2遍。平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去增加腹肌弹性。

  剖腹产产后保健操运动四:膝胸卧式


  身体呈跪伏姿势,头侧向一边,双手伏于床上,双腿分开与肩宽,大腿与地面垂直。能在一定程度上帮助子宫恢复正常位置。

  剖腹产产后保健操运动五:抬头运动


  产后第1-3天开始平躺,保持身体其它部位不动,举起头尽量弯向胸部。使颈部和背部肌肉得到舒展。

  剖腹产产后保健操运动六:提肛运动


  时间:产后第14天开始,每天做2遍。平躺,嘴闭紧,缓缓吸气,同时收缩会阴部和肛门,维持此姿势数秒种,然后还原。能起到预防子宫,阴道,膀胱下垂等作用。

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