产妇产后保健操该怎么做

2013年12月29日11:27
来源:健康安全网
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    导语:对于刚做妈妈的人来说,除了要照顾好宝宝的饮食起居之外,还要想办法努力恢复身材。那么产妇产后如何快速恢复身材呢?下面就让小编为您介绍产妇产后保健操该如何做吧。

  产妇产后保健操该怎么做

产妇产后保健操该怎么做


  产妇产后保健操一般产后10天左右就可以开始锻炼,由于个人体质的差异,开始锻炼的时间可以根据自己的身体状况提前或推迟。

  产妇产后保健操可以试试深呼吸运动,仰卧位,双腿伸直,全身放松,慢慢地吸气扩张胸部,腰部紧贴着床,然后慢慢地呼气。

  举腿运动也是产妇产后保健操之一。采用仰卧体位,两臂伸直放于身旁,两腿轮流上举和并举,举时须与身体保持直角,该运动有利于腹肌力量的加强。

  产妇产后保健操该怎么做缩肛运动呢?仰卧位,两腿靠拢,两脚交叉,尽力抬起臀部,然后放松,或进行收缩肛门运动,以恢复骨盆底肌肉的上托力。

  举头运动也是产妇产后保健操之一。仰卧位,双臂平放于身体两侧,将头举起尽量贴近胸部,然后放下,全身保持原状。

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